Kako spavati u trudnoći bez bolova u leđima – saveti za miran san

Dobra vest je da nekoliko jednostavnih promena može značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti bolove.

Najbolji položaj za spavanje u trudnoći

Stručnjaci najčešće preporučuju spavanje na levom boku. Ovaj položaj omogućava bolju cirkulaciju krvi i smanjuje pritisak na unutrašnje organe.

Međutim, problem nastaje kada stomak postane težak, a leđa i kukovi počnu da trpe dodatno opterećenje.

Zašto nastaju bolovi u leđima?

Tokom trudnoće telo prolazi kroz brojne promene:

• povećava se telesna težina
• menja se centar ravnoteže tela
• ligamenti postaju opušteniji
• kičma trpi veće opterećenje

Zbog toga se često javljaju bolovi u donjem delu leđa, kukovima i karlici.

Jastuk za trudnice može napraviti veliku razliku

Jedan od najjednostavnijih načina da se poboljša udobnost tokom sna jeste korišćenje jastuka za trudnice.

Kada je stomak pravilno poduprt, smanjuje se napetost u leđima i kukovima. Istovremeno, podrška između nogu pomaže da karlica bude u prirodnijem položaju.

Mnoge trudnice primećuju da se uz odgovarajući jastuk:

• ređe bude tokom noći
• lakše okreću u krevetu
• imaju manje bolova u leđima
• bude odmornije

Prirodna podrška bez propadanja

Na tržištu postoji mnogo jastuka punjenih silikonskim vlaknima i drugim sintetičkim materijalima. Takvi jastuci su često veoma lagani i pod težinom tela se brzo spljošte.

Jastuci punjeni heljdinim ljuspicama imaju drugačije osobine. Ljuspice se prilagođavaju obliku tela, ne sabijaju se lako i pružaju stabilnu podršku stomaku, leđima i nogama tokom cele noći, zadrže svoju visinu i ne spljošte se na pritisak, (ovo je veoma bitno).

Osim toga, omogućavaju prirodnu cirkulaciju vazduha, pa ne stvaraju osećaj pregrevanja.

Položaj sa jastukom između nogu

Jedan od najomiljenijih položaja trudnica jeste spavanje na boku sa jastukom između kolena.

Ovaj položaj:

• rasterećuje kukove
• smanjuje napetost u donjem delu leđa
• poboljšava položaj karlice
• povećava udobnost tokom sna

Mnoge žene upravo u ovom položaju prvi put uspeju da prespavaju noć bez čestog buđenja.

Ne zaboravite odmor tokom dana

Ako osećate umor ili bolove, pokušajte da tokom dana kratko odmorite na boku uz podršku jastuka za trudnice. Čak i kratko opuštanje može smanjiti napetost u leđima i nogama.

Zaključak

Bolovi u leđima tokom trudnoće su česti, ali ne moraju biti nešto sa čim ćete se pomiriti. Pravilan položaj za spavanje i kvalitetan jastuk za trudnice mogu značajno poboljšati udobnost, smanjiti opterećenje kičme i pomoći vam da se probudite odmorniji.

Jer svaka buduća mama zaslužuje miran san. ❤️